هل شعرت يوما كما لو انك تفقد السيطرة على انفاسك...ما ماذا معرفتك عن نوبة الهلع؟


نوبات الهلع واضطراب الهلع ( Attaque de panique) هما حالتان نفسيّتان تتسمان بمشاعر مفاجئة وشديدة من الخوف والقلق. على الرغم من أن المصطلحين قد يبدو متشابهين، إلا أن هناك اختلافًا بينهما من حيث التكرار والشدة. إليك شرحًا مفصلًا:
نوبات الهلع:
نوبة الهلع ( Attaque de panique) هي حالات مفاجئة من الخوف الشديد والقلق، تحدث بشكل مفاجئ وغير متوقع، وقد تكون شديدة لدرجة أن الشخص يشعر وكأن شيئًا سيئًا جدًا سيحدث أو كما لو كان سيموت أو يفقد السيطرة. هذه النوبات قد تحدث في أي وقت، سواء كان الشخص في راحة أو أثناء القيام بأنشطة يومية طبيعية.
أعراض نوبة الهلع:
أعراض نوبة الهلع هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث فجأة وتستمر لبضع دقائق، وقد تكون شديدة لدرجة أن الشخص يشعر بالذعر أو الخوف. إليك بعض الأعراض الأكثر شيوعًا:






















الأعراض الجسدية:
تسارع ضربات القلب (خفقان القلب): يشعر الشخص وكأن قلبه يدق بسرعة شديدة أو بقوة.
ضيق في التنفس: شعور بالاختناق أو صعوبة في التنفس، وقد يظن الشخص أنه لا يستطيع التنفس بشكل طبيعي.
الدوار أو الدوخة: شعور بعدم التوازن أو كما لو أن الشخص سيسقط.
التعرق الغزير: تعرق مفاجئ وبكثرة، حتى في بيئة باردة.
ألم أو ضغط في الصدر: شعور بألم حاد أو ضغط في منطقة الصدر، مما قد يثير القلق من وجود مشكلة قلبية.
رعشة أو اهتزاز في الجسم: يمكن أن يشعر الشخص برعشة في اليدين أو الجسم بشكل عام.
تنميل أو وخز: شعور بتنميل أو وخز في الأطراف (مثل اليدين أو القدمين).
شعور بالحرارة أو البرودة المفاجئة: قد يشعر الشخص بشدة بالحرارة أو البرودة.
الأعراض النفسية:
الخوف الشديد: شعور بالخوف المبالغ فيه أو القلق الشديد من شيء غير معروف أو من الموت المفاجئ.
الشعور بفقدان السيطرة: الشخص قد يشعر أنه يفقد السيطرة على نفسه أو على الموقف.
شعور بالانفصال عن الواقع: قد يشعر الشخص كما لو أنه منفصل عن جسده أو كأنه يراقب نفسه من الخارج (تسمى "الإنفصال" عن الواقع).
الشعور بالعجز: يمكن أن يشعر الشخص بعدم القدرة على التعامل مع الوضع أو السيطرة عليه.
الخوف من الموت: بعض الأشخاص يعتقدون أثناء نوبة الهلع أنهم سيفقدون حياتهم بسبب الأعراض الجسدية القوية مثل ألم الصدر أو صعوبة التنفس.
هذه الأعراض قد تكون مخيفة جدًا للشخص الذي يعاني من نوبة الهلع، ولكن من المهم أن نعرف أن نوبات الهلع عادةً ما تكون غير خطيرة من الناحية الطبية وتزول من تلقاء نفسها خلال دقائق. ومع ذلك، إذا كانت النوبات متكررة أو تؤثر على الحياة اليومية، يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. 
متى تزور الطبيب؟
زيارة الطبيب مهمة في حالات نوبات الهلع عندما تؤثر هذه النوبات بشكل كبير على حياتك اليومية أو إذا كانت متكررة وشديدة. إليك بعض الحالات التي قد تحتاج فيها إلى زيارة الطبيب:
إذا كانت النوبات متكررة: إذا كنت تعاني من نوبات هلع بشكل متكرر، حتى لو كانت تحدث بدون سبب واضح، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح والعلاج المناسب.
إذا كانت النوبات تؤثر على حياتك اليومية: إذا كنت تجد صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية بسبب الخوف من نوبات الهلع، مثل تجنب الخروج من المنزل أو التفاعل مع الآخرين، فهذا قد يشير إلى ضرورة الحصول على المساعدة الطبية.
 إذا شعرت أن النوبات تزداد سوءًا: إذا كانت النوبات تصبح أكثر حدة أو تزداد في التكرار، أو إذا كان الخوف من حدوث نوبات جديدة يزداد، فإن استشارة الطبيب أمر ضروري لتحديد العلاج المناسب.
إذا كانت النوبات مصحوبة بأعراض جسدية شديدة: إذا كنت تشعر بألم شديد في الصدر، ضيق في التنفس، أو أي أعراض جسدية أخرى قد تشبه مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا للتحقق من أن هذه الأعراض ليست ناجمة عن حالة طبية أخرى.
إذا كان لديك قلق مستمر أو خوف غير مبرر: إذا كنت تشعر بشكل مستمر بالقلق أو الخوف حتى عندما لا تكون هناك أسباب واضحة، أو إذا كنت تشعر بالعجز عن التعامل مع هذه المشاعر، فقد يساعدك الطبيب في تحديد السبب وراء ذلك وتقديم العلاج المناسب.
إذا كانت لديك مشاكل صحية أخرى مرتبطة: إذا كنت تعاني من اضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق العام أو الوسواس القهري، وكنت تشعر أن هذه المشاعر تؤثر على قدرتك على التحكم في نوبات الهلع، قد يكون من الضروري زيارة الطبيب لتلقي العلاج الشامل.
إذا كنت تخشى أن تؤثر النوبات على صحتك النفسية أو الاجتماعية: إذا كنت تشعر أن نوبات الهلع تؤثر على علاقاتك مع الآخرين أو على أدائك في العمل أو المدرسة، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع مختص في الصحة النفسية.
الطبيب أو المعالج النفسي يمكنه مساعدتك في تحديد سبب نوبات الهلع وتقديم العلاج المناسب مثل العلاج المعرفي السلوكي، الأدوية المضادة للقلق أو الاكتئاب، أو تقنيات إدارة التوتر. لا تتردد في طلب المساعدة عندما تشعر أن الوضع يحتاج إلى تدخل طبي.
ما الذي يُسبِّبُ نوبات الهلع؟
نوبات الهلع قد تحدث بسبب عدة عوامل، بعضها يكون نفسياً وبعضها بيولوجياً. إليك بعض الأسباب المحتملة:
التوتر والضغط النفسي:
الحياة اليومية المليئة بالضغوط مثل مشاكل العمل أو الدراسة، العلاقات الشخصية المتوترة، أو فقدان شخص عزيز، قد تؤدي إلى شعور بالضغط الذي يمكن أن يتسبب في حدوث نوبة هلع.                                                   
العوامل الوراثية: في بعض الأحيان، يمكن أن تكون هناك عوامل وراثية تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بنوبات الهلع. إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من اضطراب القلق أو نوبات الهلع، قد تكون لديك استعدادات وراثية للإصابة بها.                                
الاختلالات الكيميائية في الدماغهناك نظريات تشير إلى أن اختلالات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ (مثل السيروتونين، النورإبينفرين، أو الدوبامين) قد تؤدي إلى حدوث نوبات الهلع.
الاضطرابات النفسية الأخرىالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الاكتئاب قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع. أحيانًا قد تكون نوبة الهلع أول عرض من أعراض اضطراب القلق.
التعرض لمواقف مرهقة أو صادمة: مثل التعرض لحادث أو صدمة عاطفية، مثل الطلاق أو فقدان العمل، يمكن أن يؤدي إلى ظهور نوبات الهلع.
التغيرات البيئية: البيئة المحيطة والتغييرات في الحياة، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو التغيير في نمط الحياة، قد تساهم في حدوث نوبات الهلع، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مستويات عالية من القلق.
استخدام المواد مثل الكافيين أو المخدرات: الكافيين أو بعض المواد المخدرة قد تحفز حدوث نوبات الهلع أو تزيد من حدتها عند الأشخاص المعرضين لها.
الهرمونات: التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترات معينة من الحياة مثل الحمل، أو فترة ما بعد الولادة، أو انقطاع الطمث، يمكن أن تساهم في زيادة احتمال حدوث نوبات الهلع.
هذه الأسباب قد تتداخل وتعمل معاً، مما يجعل من الصعب تحديد السبب الوحيد لنوبات الهلع. إذا كنت تعاني منها، يمكن أن يساعدك استشارة مختص في الصحة النفسية لتحديد العوامل التي تؤثر عليك بشكل خاص.
المضاعفات:

نوبات الهلع قد تؤدي إلى عدة مضاعفات إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. من أبرز هذه المضاعفات:
اضطراب القلق العام: إذا كانت نوبات الهلع تتكرر بشكل مستمر، قد تتطور إلى اضطراب القلق العام، حيث يعاني الشخص من قلق مزمن ومتواصل بشأن مواقف حياتية مختلفة.
الخوف من الأماكن العامة (أغورافوبيا): في بعض الحالات، قد يبدأ الشخص في تجنب الأماكن العامة أو المزدحمة خوفًا من حدوث نوبة هلع في مكان غير آمن، مما يؤدي إلى تقييد حياته اليومية.
الاكتئاب: يمكن أن تؤدي نوبات الهلع المتكررة إلى شعور الشخص بالعزلة أو اليأس، وقد تؤدي هذه المشاعر إلى تطوير اضطراب الاكتئاب.
تدهور في الأداء الوظيفي والاجتماعي: إذا كان الشخص يعاني من نوبات هلع متكررة، قد يواجه صعوبة في أداء واجباته اليومية، سواء في العمل أو في علاقاته الشخصية.
التأثير على الصحة الجسدية: التوتر المستمر الناجم عن نوبات الهلع قد يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية مثل زيادة ضغط الدم، اضطرابات النوم، والشعور بالتعب المزمن.
إدمان الأدوية أو الكحول: بعض الأشخاص قد يلجؤون إلى تناول المخدرات أو الكحول للتعامل مع الأعراض، مما قد يؤدي إلى تطوير مشكلة إدمان.
زيادة المخاوف المتعلقة بالصحة: الأشخاص الذين يعانون من نوبات هلع قد يبدأون في الخوف من المشاكل الصحية الجسدية، مثل القلق المستمر من الإصابة بأمراض القلب أو المشاكل التنفسية، مما يزيد من معاناتهم.
إذا كنت تعاني من نوبات هلع، من المهم التحدث إلى مختص نفسي لتفادي هذه المضاعفات والحصول على العلاج المناسب.
الوقاية:
الوقاية من نوبات الهلع تعتمد على مجموعة من الاستراتيجيات التي تهدف إلى تقليل العوامل المسببة للقلق والتوتر، بالإضافة إلى تعزيز الصحة النفسية. إليك بعض الطرق التي قد تساعد في الوقاية:
إدارة التوتر والقلقتعلم كيفية التعامل مع الضغوطات اليومية بشكل صحي. تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والتمارين البدنية تساعد على تقليل مستويات التوتر.
ممارسة الرياضة بانتظام: التمرينات الرياضية تساهم في تحسين المزاج العام وتخفيف التوتر والقلق. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو الجري يمكن أن تكون فعالة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يعد أساسياً للصحة النفسية والجسدية. حاول أن تلتزم بروتين نوم منتظم وتجنب الأطعمة أو المشروبات التي قد تؤثر على نومك مثل الكافيين.
اتباع نظام غذائي صحي: التغذية السليمة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد تحفز القلق مثل الكافيين، وتناول طعام يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الدماغ.
الابتعاد عن المواد المنشطة: الكافيين والمخدرات والكحول قد تساهم في زيادة القلق والتوتر، مما قد يؤدي إلى نوبات الهلع. من المفيد تقليل أو تجنب هذه المواد.
الاسترخاء الذهنيتقنيات مثل التأمل أو تمارين الاسترخاء تساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق. يمكنك تجربة تقنيات مثل "التصور الموجه" أو تمارين التنفس العميق.
التحدث إلى مختص نفسي: في حال كنت تشعر بأنك عرضة لنوبات الهلع أو إذا كنت قد مررت بتجربة مرهقة، قد يساعدك العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي في فهم وإدارة هذه النوبات.
دعم اجتماعي: التفاعل مع العائلة والأصدقاء والحصول على الدعم النفسي من الآخرين يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق وتوفير شعور بالأمان.
الوعي بالتحفيزات: إذا كنت قد مررت بنوبات هلع سابقة، قد يساعدك التعرف على المواقف أو العوامل التي تحفز هذه النوبات، وبالتالي يمكنك محاولة تجنبها أو التعامل معها بطرق صحية.
العلاج الدوائي: في بعض الحالات، يمكن أن يصف الأطباء أدوية مضادة للقلق أو مضادة للاكتئاب للحد من الأعراض، ولكن يجب أن يتم تحت إشراف طبي.
الوقاية تعتمد على التعامل مع العوامل النفسية والبيئية التي قد تؤدي إلى نوبات الهلع. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى دعم، يُنصح بالاستشارة مع مختص للحصول على خطة علاجية ملائمة

                                 تتمة...




















الوقاية
تعليقات