الميلاتونين هرمون النوم...نصائح لسبات عميق هانئ

التشخيص:

 يتم تشخيص ارتفاع الكوليسترول من خلال الفحوصات الطبية التي تقيس مستويات الدهون في الدم. تشمل طرق التشخيص:

فحص الدم (تحليل الدهون في الدم – Lipid Profile):

يقيس هذا التحليل مستويات:

الكوليسترول الكلي:

⇐ الكوليسترول الضار (LDL) الذي يسبب تراكم الدهون في الشرايين.

⇐ الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يساعد في إزالة الكوليسترول الزائد من الدم.

⇐ الدهون الثلاثية (Triglycerides) التي قد تزيد من خطر أمراض القلب عند ارتفاعها.

التحضيرات قبل الفحص:

⇐ عادةً يُطلب من المريض الصيام لمدة 9-12 ساعة قبل إجراء تحليل الدهون للحصول على نتائج دقيقة.

⇐ يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو المشروبات المحلاة قبل التحليل.

التفسير الطبي للنتائج:

مستوى الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملغم/ديسيلتر يُعتبر طبيعيًا.

مستوى الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 100 ملغم/ديسيلتر هو المثالي.

مستوى الكوليسترول الجيد (HDL): أكثر من 40 ملغم/ديسيلتر للرجال وأكثر من 50 ملغم/ديسيلتر للنساء هو الأفضل.

مستوى الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملغم/ديسيلتر يُعد طبيعيًا.

الفحوصات الإضافية عند الحاجة:

إذا كانت النتائج غير طبيعية، قد يطلب الطبيب اختبارات إضافية مثل فحص وظائف الكبد، أو قياس ضغط الدم، أو تصوير الأوعية الدموية لمعرفة مدى تأثر الشرايين.

متى يجب إجراء الفحص؟

⇐ للبالغين الأصحاء: يوصى بإجراء الفحص كل 4-6 سنوات.

⇐ للأشخاص المعرضين للخطر (مثل المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو تاريخ عائلي بأمراض القلب): يوصى بالفحص بشكل أكثر تكرارًا وفقًا لتوصيات الطبيب.

الكشف المبكر عن ارتفاع الكوليسترول يساعد في اتخاذ الإجراءات المناسبة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

 العلاج:

يعتمد علاج ارتفاع الكوليسترول على تغيير نمط الحياة أولًا، وإذا لم تكن هذه التغييرات كافية، فقد يصف الطبيب أدوية خافضة للكوليسترول.

1/ تعديل نمط الحياة:

يمكن أن يساعد تغيير العادات اليومية في خفض مستويات الكوليسترول، ويشمل ذلك:

اتباع نظام غذائي صحي:

⇐ تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والشوفان، لأنها تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.

⇐ تجنب الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحوم المصنعة.

⇐ استبدال الزيوت غير الصحية بزيوت غير مشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

⇐ تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب.

ممارسة التمارين الرياضية:

⇐ يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة.

⇐ تساعد التمارين على رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الدهون الثلاثية.

المحافظة على وزن صحي:

⇐ فقدان الوزن الزائد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الإقلاع عن التدخين:

⇐ التوقف عن التدخين يحسن مستويات الكوليسترول الجيد ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقليل استهلاك الكحول:

⇐ الإفراط في تناول الكحول قد يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية ويؤثر على الكبد.

2/الأدوية الخافضة للكوليسترول:

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية، قد يصف الطبيب بعض الأدوية، مثل:

الستاتينات (Statins):

⇐ أكثر الأدوية شيوعًا، وتعمل على خفض إنتاج الكوليسترول في الكبد.

⇐ تشمل أدوية مثل أتورفاستاتين (Lipitor) وسيمفاستاتين (Zocor).

الألياف (Fibrates):

⇐ تقلل الدهون الثلاثية وتعزز الكوليسترول الجيد.

⇐ تشمل أدوية مثل فينوفيبرات (Tricor).

مثبطات امتصاص الكوليسترول:

⇐ تمنع امتصاص الكوليسترول من الطعام، مثل إيزيتيميب (Zetia).

أدوية أخرى:

⇐ مثل أحماض أوميغا-3، والنياسين، ومثبطات PCSK9 التي تُستخدم في الحالات الشديدة.

3/ المتابعة الطبية المنتظمة:

⇐ يجب إجراء فحوصات دورية لمراقبة مستويات الكوليسترول والتأكد من فعالية العلاج.

⇐ الطبيب قد يقوم بتعديل الجرعات أو تغيير الدواء حسب استجابة الجسم.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية لخفض الكوليسترول:

يمكن خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب من خلال اتباع نمط حياة صحي واستخدام بعض العلاجات الطبيعية. إليك أهم التغييرات والعلاجات التي يمكنك اتباعها:

1/ تحسين النظام الغذائي:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

⇐ الألياف تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم.

أمثلة: الشوفان، البقوليات، التفاح، الكمثرى، الجزر، وبذور الكتان.

زيادة استهلاك الدهون الصحية:

⇐ تناول الدهون غير المشبعة يساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL).

أمثلة: زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو، والمكسرات مثل اللوز والجوز.

تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3:

⇐ تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتحسن صحة القلب.

أمثلة: السلمون، التونة، السردين، وبذور الشيا.

تجنب الدهون المشبعة والمتحولة:

⇐ توجد في الأطعمة المقلية، المعجنات، الوجبات السريعة، والزبدة.

تناول البروتينات الصحية:

⇐ استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك، الدجاج بدون جلد، والبروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا.

2/ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

ممارسة التمارين الهوائية:

⇐ مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا.

تمارين المقاومة:

⇐ مثل رفع الأوزان أو تمارين الجسم مثل القرفصاء (Squats) تساعد في تحسين التمثيل الغذائي.

اليوغا وتمارين التمدد:

⇐ تساعد في تقليل التوتر، وهو عامل قد يساهم في ارتفاع الكوليسترول.

3/ التخلص من العادات الضارة:

الإقلاع عن التدخين:

⇐ يحسن مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من خطر أمراض القلب.

تقليل تناول الكحول:

⇐ الإفراط في شرب الكحول قد يرفع مستوى الدهون الثلاثية ويؤثر على صحة القلب.

إدارة التوتر:

⇐ ممارسة التأمل، التنفس العميق، أو المشي في الطبيعة يساعد في تخفيف التوتر وخفض الكوليسترول.

4/ العلاجات المنزلية والمكملات الطبيعية:

الثوم: يحتوي على مركبات تقلل الكوليسترول وتحسن صحة الأوعية الدموية.
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.

بذور الكتان: تحتوي على أحماض أوميغا-3 وألياف تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

الأطعمة الغنية بالستيرولات النباتية: مثل زيت الذرة، الجزر، والبروكلي، تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

خل التفاح: بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية.

5/ الفحوصات الطبية المنتظمة:

إجراء فحوصات دورية لمستويات الكوليسترول:

للبالغين: كل 4-6 سنوات على الأقل، أو بشكل متكرر لمن لديهم عوامل خطر.

⇐ استشارة الطبيب إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة لوضع خطة علاجية مناسبة.

الخلاصة:

اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الغذاء المتوازن، ممارسة الرياضة، تجنب العادات الضارة، واستخدام بعض العلاجات المنزلية يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب. 

مع تمنياتنا لكم بحياة افضل 

تعديل المقال